- Opwarming: Springen - op en over banken
Plaats één of meerdere Zweedse banken in de trainingsruimte. Laat de jongeren
met twee voeten op en af de bank springen (voorwaarts – rugwaarts)
met één voet op de bank, met twee voeten af de bank (of omgekeerd)
met twee voeten (met één voet) over de bank (landen op twee voeten, op één voet)
afwisselend de bank tikken met linker- en rechtervoet (op eigen tempo, lesgever geeft tempo aan)
Plaats twee Zweedse banken in elkaars verlengde (korte kant tegen elkaar). Laat de jongeren
over de bank stappen / lopen / springen (afwisselend linker – rechter voet / met twee voeten)
al vorderend op en af de bank springen waarbij de bank in het midden, tussen beide voeten staat
al vorderend handensteun op de bank en vervolgens sprong met beide voeten op de bank en aan de andere kant af de bank.
Idem als hiervoor maar onmiddellijk over de bank springen. Beide voeten afwisselend links en rechts van de bank plaatsen.
Aandacht:
Maximum 4 kinderen per bank
Zorg er voor dat de kinderen niet te vermoeid zijn zodat ze niet over de bank struikelen
